【朝活】朝が苦手でも大丈夫。すぐできる早起き&朝活継続のコツ

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今回は朝活について。今年5月から5時起き朝活をし始めたのですが、元々朝が苦手だった私でも100日早起きできました。

この記事では、私が朝活が定着するまでに実践したことを紹介します。

☑この記事の内容

・私が実践した早起き&朝活を続けるコツ

☑この記事がオススメな人

・夜型から朝型になりたい人
・朝に自分の時間を確保したい人
朝が苦手な方、ぜひ読んでみてくだいね

朝活のススメ「午前中は作業効率がよい」「経営者の多くは早起き」

こういったタイトルの記事って、定期的に取り上げられますよね。実際、朝の時間を有効活用したいと思う人は多いはず。

Apple CEOのティム・クック氏も早起きで有名。3時45分に起きて顧客からのメールを700件確認、5時からジムで運動するのがルーティンだそうです。

仕事も運動も朝食前…。すごい生活習慣!

参考記事 THE MORNING ROUTINE OF TIM COOK: WAKING UP BEFORE 4 A.M.

 

彼が大量のメールを読み、運動を終え、朝食をとる頃に起きていた私。。3月以降はCovidの影響で仕事や学校も完全リモート体制となってしまったこともあり、メリハリのない日が増えました。

これはよくないな~と思っていたところ、Twitter上でも朝活をしている人の姿を目にします。そして刺激をもらいます。。

私も起きよう…

この機会に朝型生活に切り替えてみよう。そんな感じで始めてみました。

早起きが習慣になるまで試行錯誤

思い立ったが1日目…は、なんとか起床。その後、普段より約2時間以上早く起きるのが習慣になるまでは結構ハードルが。。

① 家族を起こさないで静かに起きるのが難しい。
② 目は覚めた!けど、ボーっとしてしまう。二度寝してしまう。
③ 起きて朝活出来た!けど、午後に眠くなってしまう

こんな感じ。

あれ?文字にするとつべこべ言わず起きろ自分!って言いたくなる…笑

(気を取り直して…笑)これらのハードルを越えるために私が実践したことを紹介していきます。

早起きが定着するまで、実践したこと

①静かに起きる

朝活の時間を2時間は確保したいと思うと、4時半~5時前には起きたくなります。

ですが、さすがに朝5時に目覚ましを鳴らしてしまうのは寝ている家族に申し訳ない…できれば静かに起きたい…

ということで、アラーム音を消して、静かに起きるために使ったもの2つ。

①スマホアプリ

アラーム音を消して振動だけで起きるとなると目覚め効果が今一つ…なので、アラームを消すのにひと手間かかるアプリを使いました。

Shake-it Alarm - Apps on Google Play
Tired of your old classic alarm clock? Want to customize your morning alarm and wake up with some new ways? If your answer is yes, then you will have to downloa...

このアプリは一定時間スマホをシェイクしてキャラクターを起こすアプリ。キャラクターが起きるまでアラームが止まりません。寝ながらだとうまく振れないので自然と起き上がれます。

スマホをシェイクして寝ている白ゴリラさんを起こします!

②スマートウォッチ

腕につけたまま就寝すれば、アラームが腕で作動するのでスマホよりもダイレクトに振動を感じます。

装着して寝るのが不快ではなければおすすめ。私はスマートウォッチが合っていたようで、これで早起きが定着しました。

②二度寝防止

二度寝防止のためには、起きてすぐやることを決めておく。

これが意外と重要でした。起きてから完全に目が覚めるまでの間に行動を迷ってしまうと、ボーッとして時間を無駄に、最悪二度寝もありえます。。

半分寝てても動けるよう、ルーティン的にやることを決めておきましょう。

 

私の場合は…

①白湯を沸かす&飲む

寝起きに白湯を飲むと胃も温まって代謝が上がるので飲んでます。寝ぼけながらキッチンに行き、お湯を沸かしてるうちに目が覚めてきます。

②twitter投稿

宣言して目を覚ます作戦。起きたらなるべく、朝活始めるぞ~と宣言ツイートします。

③ジャーナリング

思い浮かんだものを全て書き出すという作業をジャーナリングというのですが、それを朝にやってます。昨日の出来事、今日やりたい事、感想、考え、悩み…などなんでもOK。ストレス発散にもなりますし、書き出してるうちに目が覚めてきます。

私の場合はここまですれば大抵目が覚めています。

③午後の眠気防止

次に難しかったのが午後の眠気。

朝活をすると午前中が長い!ただでさえお昼ご飯の後は睡魔がやってきますが、最初はそのレベルが上がる感じがしました。

午後の眠気解消には、短めに昼寝を取るのが有効!というのはよく聞きますが、昼寝にもポイントがあるのはご存知でしたか?

 

個人的には眠くなったらコーヒーを飲み、20分、椅子に座った状態で寝るのが、寝すぎずにスッキリできるので続いてます。

参考記事 昼寝を制するものは仕事を制す! 効果的にパワーナップをとるコツ6選

100日早起きしてみて感じた、朝活のメリットと早起きのコツ

100日も早起きをすると、自然と5時前に目が覚めるようになります。朝の時間は勉強か運動に費やしてます。

私が感じている朝活のメリットはこんな感じです。

・勉強時間が確実に確保できる
・作業がはかどる
・運動するようになった
・寝坊しなくなった(二度寝したとしても早朝)
・日本時間は夜なので、時差的に家族や友人とも連絡とりやすい
・なんか良い事してる気分になって嬉しい

なんだかんだ最後のが大きい気がしますが、続けるには結構大事な気がします。
(一応デメリットも考えてみたんですけど、今の所思いつきませんでした。)

 

☑早起き定着までのコツをおさらい

①静かに起きる
スマホアプリ・スマートウォッチで解決

②二度寝
→起きたらやることを事前に決めておくで解決

③午後の眠気
短めの昼寝×寝る前にコーヒー飲むで解決

というお話でした。

 

本日は以上です。

既に朝活している方、これから朝活される方に参考になるものがあれば嬉しいです。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました!

 

おまけ:朝活失敗例…

注意 ソファーはとても危険です。くれぐれもご注意ください!

 

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