【思考力UP＆ストレス減】「書く瞑想」ジャーナリングのやり方解説・テーマ例

用意するものは、紙とペンだけ。5分でできるストレスコントロール法。

それが今回のテーマ、「ジャーナリング」です。

私がこれを知ったきっかけは朝活。
朝の時間に考えを書き出すのを習慣にされてる方がいらっしゃって、なんかいいな～と思い、真似して始めてみました。

 

それが「ジャーナリング」と知り書籍を読んでみると、効果ややる時のポイントを再発見。

心にモヤモヤがある人にぜひおススメしたく、記事にしてみました。

「ジャーナリング」って何？

ジャーナリングは「書く瞑想」であり、マインドフルネス実践法の1つ。

マインドフルネス…ここ数年よく聞きますよね。

そもそも、マインドフルネスとは何なのか？

どんな背景から取り上げられることが多くなってきたのか？というところから解説していきます。

背景：情報社会では同時にいろんな事を考えすぎてしまう

 

みなさんはどうですか？

「今、この瞬間に起きていること」に100%目を向ける時間、実はとても少なくなっていませんか？

 

マルチタスク状態が続くと、注意力が散漫→作業効率落ちる→ストレスがたまる・疲れる→決断力鈍る…と負のサイクルに陥ってしまいます。

 

マインドフルネス＝意識的に心を今に向ける訓練

情報量が増え変化がめまぐるしい時代、どうしても「心を今に向ける」力が弱まってしまいます。

そんな時代でもストレスを減らし集中力を維持するために、意識的に「心を今に向ける」訓練をしよう、というのが「マインドフルネス」の考え方。

 

 

訓練の基本は瞑想。

リラックスした状態で腹式呼吸を続ける→呼吸に集中→「今」の自分の体・心に意識を向けるといった訓練です。

 

 

瞑想以外にもマインドフルネスの訓練はあり、ジャーナリングもその実践法の一つ。
「書く瞑想」という通り、頭に浮かぶことを書くことで「今」に集中する訓練です。

 

マインドフルネス・ジャーナリングの効果

ジャーナリングの効果にはマインドフルネスのアプローチ全般がそうであるように、実践者の心身をマイナスから通常の状態まで回復させる側面と、もともとプラス状態の心身を維持し、さらに向上させていく側面があります。

引用元：「手で書くこと」が知性を引き出す　心を整え、思考を解き放つ新習慣「ジャーナリング」入門

やり方

何を書けばいい？

テーマ例

 

 

私がジャーナリングを続けていて実感している効果

まとめ：1日5分続けて、自分の心を整理しましょう

もっと詳しく内容を知りたい、書くテーマ事例をもっと見たい…という方。

こちらの書籍を参考にしてみてください。

この書籍はKindle Unlimited対象にもなっています。ぜひチェックしてみてくださいね。

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最後まで読んでくださり、ありがとうございました！

あなたの心のゆとりに、少しでも役立てばうれしいです。